Jak czyścić buty do biegania?

Wykonaj następujące kroki, aby wyczyścić swoje buty:

Czas trwania: mniej niż 10 minut

Materiały: zlew lub miska z wodą, miękka szczoteczka i spray dezynfekujący oraz, jeśli to konieczne, produkt przywracający właściwości wodoszczelne.

• Jeśli Twoje buty do biegania są bardzo brudne, jak najszybciej usuń z nich jak najwięcej błota i brudu, opłukując je wodą np. pod kranem na zewnątrz lub w strumieniu. Najłatwiej usunąć błoto, kiedy jest jeszcze świeże. Uderzanie podeszwami o siebie także pomaga — najpierw trzymaj buty za pięty, a następnie za przednią część.

Kiedy wrócisz do domu:

• Wyjmij wkładki z butów, przepłucz je i pozwól im wyschnąć w dobrze wentylowanym miejscu.
• Poluzuj sznurowadła lub system sznurowania Quicklace™.
• Przepłucz buty pod bieżącą wodą. Użyj miękkiej szczoteczki lub gąbki, aby usunąć błoto i brud, jeśli to konieczne.
• Jeśli Twoje buty mają membranę typu GORE-TEX, możesz przywrócić wodoszczelne właściwości materiału po zewnętrznej stronie za pomocą sprayu lub gąbeczki, które zostały opracowane specjalnie w tym celu. W obu przypadkach postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu, aby wiedzieć, w którym momencie podczas czyszczenia nałożyć środek pielęgnacyjny na buty.
• Kiedy Twoje obuwie jest już czyste, koniecznie wysusz je we właściwy sposób! Zostaw buty w dobrze wentylowanym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej. Nie wystawiaj ich na bezpośrednie działanie promieni słonecznych ani nie umieszczaj ich w pobliżu źródła ciepła, takiego jak kaloryfer.
• Oto wskazówka, dzięki której można przyspieszyć proces suszenia: wypełnij buty gazetami.
• Zanim ponownie włożysz wkładki i zasznurujesz buty, upewnij się, że są one całkowicie suche.
• Jeśli Twoje buty nadal brzydko pachną, spryskaj ich wnętrze dezynfekującym sprayem zabezpieczającym przed powstawaniem nieprzyjemnych zapachów.

Nigdy nie pierz butów w pralce. Do czyszczenia butów do biegania nie używaj także proszku do prania ani mydła, gdyż może je to uszkodzić.

Pomiędzy sesjami treningowymi przechowuj swoje buty na otwartej przestrzeni (nigdy w plastikowym worku), w suchym oraz dobrze wentylowanym miejscu chronionym przed promieniowaniem słonecznym i... gryzoniami! ;-)

Jak często czyścić buty?

Po każdym bieganiu:
- Wyjmij wkładki z butów.
- Zostaw obuwie na otwartej przestrzeni w suchym, dobrze wentylowanym miejscu.

Po bieganiu w błotnistym terenie (co zwykle zdarza się podczas biegania po szlakach) lub gdy tylko Twoje buty wydają się brudne:
- Usuń jak najwięcej błota, zanim zaschnie.
- Oczyść buty wodą tak, jak opisaliśmy powyżej.
- To bardzo ważne: pamiętaj, aby pozostawić je do całkowitego wyschnięcia!

Dlaczego trzeba czyścić buty?

Czyszczenie butów do biegania (podobnie jak każdego obuwia sportowego) jest ważnym elementem dbania o sprzęt, by mógł Ci służyć dłużej. Przykładowo zaschnięte błoto tworzy skorupę, która sprawia, że materiał po zewnętrznej stronie staje się sztywny. Przez to szybciej się zużywa w miejscach, w których buty się zginają. Brud przenika także do włókien materiału, co powoduje jego mechaniczne zużycie.

Pot ze stóp zwiększa wilgotność w butach, co stwarza korzystne warunki do namnażania się bakterii. Powoduje to powstawianie przykrych zapachów, które szybko mogą stać się nieprzyjemne lub nawet nie do zniesienia. Jednak wietrzenie butów po każdym biegu zwykle wystarcza, aby ograniczyć przykre zapachy do minimum.

Przechowywanie butów do biegania

Po zakończeniu sezonu biegowego lub jeśli nie będziesz używać swoich butów przez kilka miesięcy, opłucz je wodą i pozostaw do całkowitego wyschnięcia.

Wyjmij wkładki z obu butów i przechowuj je w przewiewnym miejscu, chronionym przed wilgocią i światłem słonecznym. Nie wkładaj ich do plastikowego worka ani do zamykanego pudełka! Nie trzymaj ich również w słabo wentylowanych szafkach, szufladach i torbach sportowych.

Ostatnia rada dotycząca utrzymywania butów w czystości: zakładaj czyste skarpetki za każdym razem, kiedy idziesz pobiegać. Pamiętaj, aby zawsze używać butów, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o bieganiu. Nie trenuj w butach sportowych, które nosisz na co dzień. Dzięki temu między sesjami treningowymi będą one mogły całkowicie wyschnąć, a pianka odzyska swoje właściwości.

Czym jest amortyzacja w butach?

Amortyzacja w butach to ich zdolność do absorpcji siły uderzenia. W przypadku biegania jest ona potrzebna w momencie, gdy stopa styka się z podłożem. W szczególności przez pierwsze 50 milisekund z około 250 milisekund fazy podparcia. Funkcją amortyzacji w butach jest sprawienie, aby faza styczności z podłożem była tak stopniowa, jak to możliwe, w celu zminimalizowania nieuniknionego zderzenia się stopy z nawierzchnią.

Jak działa amortyzacja

Od chwili zetknięcia się stóp z ziemią wstrząs, spowodowany zmniejszeniem prędkości ciała, wytwarza wibracje, które rezonują w całym ciele — od strefy uderzenia, przez mięśnie i kości, aż do głowy. Twoje ciało w naturalny sposób redukuje ten dyskomfort, aby ułatwić podstawowe funkcje, takie jak zdolność widzenia. Twój organizm dostosowuje się, aby zminimalizować poziom drgań na wyjściu (głowa), niezależnie od siły wygenerowanej na wejściu (strefa uderzenia).

Twoje ciało ma swój własny system amortyzacji, który redukuje wibracje poprzez na przykład kurczenie się mięśni lub zmianę postawy.

W butach sportowych rolą amortyzacji jest złagodzenie obciążenia ciała poprzez zmniejszenie siły generowanej podczas jego zderzenia się z podłożem. Ponadto amortyzacja w butach do biegania zmniejszy stopień adaptacji niezbędny do osiągnięcia maksymalnego komfortu przy zużyciu jak najmniejszej ilości energii.

Amortyzacja, która redukuje wibracje odczuwane przez ciało przy każdym uderzeniu, zachowując jednocześnie zwrot energii.

Czynniki, które wpływają na amortyzację w butach

Rodzaj amortyzacji w butach zależy od różnych kryteriów określonych na podstawie intensywności uderzeń, które różnią się w zależności od rodzaju biegu, jaki uprawiasz.

Nawierzchnia w miejscu uderzenia

Siła uderzenia oddziałująca na Twoje ciało będzie różna, w zależności od tego, czy skoczysz na materac, czy na betonową nawierzchnię. Odkształcenie nawierzchni określa siłę uderzenia. Dlatego amortyzacja, której potrzebujesz, różni się w zależności od rodzaju nawierzchni, po której biegasz: piasek, śnieg, błoto lub chodnik.

Krok

Każdy biegacz ma swój własny krok! Chociaż stopa 90% biegaczy styka się z podłożem najpierw piętą (uderzenie piętą), są też tacy, którzy najpierw uderzają o nawierzchnię przednią częścią stopy (uderzenie przodostopiem). Twój styl biegania określa ilość energii zużytej podczas fazy uderzenia oraz wpływ tego uderzenia na Twoje ciało. Dodatkowo należy również wziąć pod uwagę różnice w krokach, jakie stawiają biegacze. Powtarzalny krok, na przykład taki, jak podczas biegania po utwardzonej drodze, zawsze będzie wymagał takiego samego podparcia. Z drugiej strony bieganie w bardzo technicznym i zróżnicowanym terenie oznacza, że Twoje ciało musi być bardziej reaktywne na zmiany rzeźby terenu oraz bardziej elastyczne, aby poradzić sobie z różnego rodzaju wstrząsami.

Budowa ciała

Skóra i tkanka tłuszczowa, znajdująca się wewnątrz stóp, także odgrywa ważną rolę. Twoje pięty oraz głowy kości śródstopia wyróżniają się miękką, grubą tkanką tłuszczową, która amortyzuje wagę Twojego ciała w miejscach kontaktu z podłożem. Kości i krążki międzykręgowe, mające zdolność do odkształcania się, również amortyzują uderzenie.

Decydując się na zakup obuwia sportowego, w szczególności butów do biegania, należy wziąć pod uwagę wszystkie te rzeczy. Ilość amortyzacji w butach można ocenić na podstawie geometrii podeszwy i materiałów wykorzystanych do jej wykonania. Osoby biegające po płaskiej nawierzchni potrzebują innej amortyzacji niż biegacze trenujący w pagórkowatym lub górzystym terenie. Ważne jest także, aby zrozumieć, że ci, którzy biegają z pięty lub z przodostopia, a także osoby o różnym poziomie zaawansowania, mają odmienne potrzeby. Musisz znaleźć kombinację amortyzacji, responsywności i komfortu, która jest najlepsza dla Ciebie.